Le massage sportif
Le 03/06/2013 à 08h00 - Dossiers esthétique
Il existe des massages de relaxation qui ont pour but de détendre les clients et il existe des massages qui visent à entretenir les capacités physiques d'une personne. C'est le cas des massages sportifs, ou plutôt à destination des sportifs. On les pratiquent avant l'effort, pendant les pauses durant l'entraînement et après l'effort pour relaxer les muscles.
Si les massages sportifs sont faits pour entretenir le corps des athlètes de haut niveau en priorité, il concerne également les personnes qui pratiquent régulièrement un sport en tant qu'amateur. Ou même aux personnes qui ne pratiquent qu'occasionnellement et qui veulent simplement rester en forme.
Avant l'effort, il s'agit avant toutes choses de "chauffer" le muscle pour éviter au maximum les risques de claquages ou de déchirures musculaires. Le massage avant l'effort est donc essentiellement composé de frictions pour accélérer l'afflux sanguin dans les muscles. Cet effet permet de préparer le muscle a être irrigué de façon beaucoup plus abondante pendant l'effort et donc d'éviter les courbatures, mais aussi les éventuelles déchirures ou élongations.
Bien entendu, même un excellent massage sportif ne remplacera pas un échauffement musculaire adapté à l'effort physique envisagé. Le massage vise simplement à optimiser l'échauffement.
Pendant l'effort, ou plutôt pendant les pauses durant l'entraînement. Le massage n'est plus alors nécessaire à la préparation et à l'échauffement des muscles mais aussi à éviter que les tensions ne viennent engourdir la musculature et les tissus pendant l'effort. Selon la durée de l'effort physique, il faudrait faire un massage de cinq minutes toutes les heures dans la mesure du possible. Cette technique alterne les frictions et le pétrissage des muscles. Les frictions ont pour but de ne pas refroidir le muscle pendant la pause, pour les mêmes raisons qu'à l'échauffement : on évite les risques de déchirures à froid.
Enfin, après l'effort, mieux vaut éviter de tarder trop longtemps après avoir fait du sport pour faire un massage. Comme pour le massage avant l'effort, un bon massage après l'effort ne remplacera jamais un bon étirement. Après avoir longuement et correctement étiré ses muscles, le sportif pourra se masser ou se faire masser.
Le massage après l'effort a pour but principal d'entretenir le corps après l'effort intense qu'il vient de fournir. Il évite le raidissement des muscles notamment pour les sports qui exigent des contractions violentes comme l'athlétisme par exemple. Et pour les autres sportifs, ce massage a également la bonne idée de nous éviter les courbatures du lendemain... Et ça, c'est une bonne nouvelle qui nous évite de marcher comme un cow boy ou un pingouin le lendemain. Merci bien.
Pour ce dernier massage, on bannit asolument les frictions qui ne serviront à irriter les muscles déjà très sollicités pendant l'effort. Le massage après l'effort est composé de pétrissage approfondis qui peuvent être un peu douloureux pour détendre et étirer les fibres musculaires et éviter les éventuelles crampes et contractures. Cependant les mouvements de pétrissages ne doivent pas être insupportables non plus, si c'est le cas, mieux vaut réduire la cadence ou pression. Il ne s'agit pas non plus de traumatiser la musculature avec ce massage. On peut aussi accompagner ces mouvements par des effleurements pour rendre le massage plus agréable.
Bonne séance de sport, et bon massage!
